Een golfersarm kan een vervelende en pijnlijke blessure zijn die uw dagelijkse activiteiten flink kan belemmeren. Gelukkig zijn er verschillende manieren om deze blessure te voorkomen. Bij Fysio Sint-Michielsgestel geven we u graag tips en advies om een golfersarm te voorkomen en uw armspieren gezond te houden.

Wat is een Golfersarm?

Voordat we ingaan op de preventieve maatregelen, is het belangrijk om te begrijpen wat een golfersarm is. Een golfersarm, ook wel golferselleboog genoemd, is een ontsteking van de buigspieren van de arm. Deze ontsteking bevindt zich bij de aanhechtingsplek van de spieren aan de binnenkant van de elleboog, de zogenaamde binnenste elleboogknobbel. De blessure ontstaat vaak door overbelasting of verkeerd gebruik van de armspieren.

Tips om een Golfersarm te Voorkomen

1. Goede Warming-up en Cooling-down
Een goede warming-up is essentieel om de spieren op te warmen en voor te bereiden op de inspanning. Besteed minstens 10-15 minuten aan lichte oefeningen zoals joggen, armcirkels en stretchen. Vergeet ook niet om na de activiteit een cooling-down te doen om de spieren geleidelijk te laten ontspannen en de doorbloeding te bevorderen.

2. Versterk uw Arm- en Polsspieren
Het versterken van de arm- en polsspieren kan helpen om de belasting op de elleboog te verminderen. Voer regelmatig oefeningen uit zoals polsflexies, extensies en gripversterkende oefeningen. Gebruik lichte gewichten en elastische banden om de weerstand geleidelijk op te bouwen.

3. Vermijd Overbelasting
Probeer overbelasting van de armspieren te vermijden door zware en repetitieve bewegingen te beperken. Als u veel herhalende bewegingen moet maken, neem dan regelmatig pauzes om de spieren te laten rusten. Wissel taken af om te voorkomen dat dezelfde spieren voortdurend worden belast.

4. Gebruik de Juiste Techniek
Een slechte techniek kan leiden tot overbelasting en blessures. Zorg ervoor dat u bij sportactiviteiten zoals golf, tennis of krachttraining de juiste techniek gebruikt. Overweeg om les te nemen bij een professional om uw techniek te verbeteren en blessures te voorkomen.

5. Pas Op voor Plotselinge Belasting
Plotselinge, zware belasting van spieren die niet goed zijn opgewarmd, kan een golfersarm veroorzaken. Zorg ervoor dat u geleidelijk de intensiteit van uw trainingen opbouwt en vermijd plotselinge, zware inspanningen.

6. Gebruik Ergonomische Hulpmiddelen
Bij werkzaamheden waarbij de armen veel worden gebruikt, zoals typen of tillen, kunnen ergonomische hulpmiddelen helpen. Zorg voor een goede werkhouding en gebruik hulpmiddelen zoals polssteunen en ergonomische muizen om de belasting op de spieren te verminderen.

7. Luister naar uw Lichaam
Luister naar de signalen van uw lichaam. Als u pijn of ongemak ervaart aan uw elleboog of arm, stop dan onmiddellijk met de activiteit en geef uw spieren de tijd om te herstellen. Negeer de pijn niet, want dit kan leiden tot ernstige blessures.

Conclusie

Een golfersarm kan vervelend zijn, maar met de juiste preventieve maatregelen kunt u deze blessure voorkomen. Bij Fysio Sint-Michielsgestel staan we klaar om u te helpen met advies, oefeningen en behandelingen om uw armspieren gezond en sterk te houden. Heeft u vragen of wilt u een afspraak maken? Neem vandaag nog contact met ons op.